روند یاب

[روند یاب]

سلام

در این تاپیک هر چیزی که به نظرم جالب باشه لینک میذارم یا مینویسم
اینجوری همه مطالب دلخواهم یکجا در دسترس خواهد بود

ارادتمند همگی

[روند یاب]

جایگاه شما در جهان از نظر درآمد : http://www.globalrichlist.com/

[روند یاب]

کورلیشن ها
http://www.forexticket.com/en/tools/01-01-correlation

[روند یاب]

یک سایت آموزشی
http://www.learntotradethemarket.com/

[روند یاب]

What Crocodiles Can Teach You About Trading



Here in tropical Australia, the saltwater crocodile is a fearsome and intelligent predator known to wait patiently for days or weeks on end until unaware prey come to the water’s edge and become its next meal. Crocodiles are by many accounts the most successful animal that has ever lived; they’ve been around for about 200 million years and have out-lived the Dinosaurs, and they’ve evolved over time to become perhaps the most successful predator on Earth, next to humans. Crocodiles are opportunistic predators; they’ve been known to learn the behavior of their prey and lie in wait for long periods of time almost to the point of starving, and then when the time is right they snatch their prey with confidence and precision.
In fact, it is quite common for people to swim with these animals for days or even weeks without any sign of aggression, until one day somebody goes swimming, fishing or even walking, and they never return. This demonstrates real-world evidence that one of the oldest and most methodical predators on Earth is also one of the most patient and disciplined that has ever lived. Darwin’s survival of the fittest theory certainly favors this creature; they’ve been around since Dinosaur times because their method of hunting and adapting is so successful. The salt water crocodile is perhaps nature’s ultimate “sniper”… it only needs to eat once a week or so because it makes high quality kills rather than a high quantity of low-quality kills.
As traders, there’s a ton of things we can learn from the crocodile, let’s discover some of them…
Crocodiles are a trader’s best role model

The crocodile is actually our best role model as traders; their behavior is really the perfect metaphor for how a trader needs to behave. We are without doubt predators, not just trading predators, but as humans we are naturally built and function as hunters. As traders, we must copy the crocodiles’ methods of hunting; we must be disciplined, patient, adaptable and methodical in our approach. Crocs have also demonstrated an ability to learn quickly and avoid risky situations as we will discuss more about later, these are also things that we need to do as traders.
Think of the crocodile…he’s big, fat, long and needs A LOT of protein in his diet to survive, to swim and to hunt. Is his energy best spent going around all day eating little bait fish which are easy to catch? Imagine how much energy he would expend trying to catch a high quantity of low-quality prey like that all day. If you have ever seen these crocodiles like I have in person, you will understand what I am saying; crocs are designed and have evolved to be patient “sniper” hunters…many little meals do not interest them as much as a big juicy nourishing meal does.
By trading less… our aim is to make a nice large “meaty” size trade that sustains us until our next trade. Sure we may have a few losses along the way to our big prize, but the goal here remains clear; waiting on the sidelines (or the shores of the river like the crocodile) to pounce on our prey and cop a huge nourishing meal. We don’t want to be running all over the pond or river looking for any small piece of meat or fish that we can find…we are going to wait it out and score ourselves a nice big juicy profitable trade (or in the crocodiles case, probably a kangaroo, a dog, or maybe even a human).
There is an expression in the English language that most will have heard at some point in their lives: “All good things come to those who wait”. This phrase is merely discussing the merits of being patient, possibly frugal, disciplined and well planned, but its implications are profound and very true for both the crocodile and the trader.
It may shock some of you to know that nowadays I may trade only 3 times per week or even less some weeks. You’re probably thinking “That’s not enough trades to make money”, I don’t blame you for thinking that way and it’s easy to think that way with most mainstream Forex websites pumping day trading and high frequency trading. But, my own personal experience is that it’s much more lucrative to wait patiently for high-quality trade setups than it is to stay glued to your charts all day and night trying to trade everything you can find. The best trades are obvious, they almost “talk” to you and tell you to trade them, once you know what you’re looking for this will become apparent to you.
For definitions sake I would refer to myself as a swing trader and a trend follower. I attempt to capture the larger moves that occur over multiple trading sessions or possibly multiple days or weeks. In this way, I am very much analogous to a crocodile in my trading, in fact I might even buy a picture of a crocodile and hang it up in my trading office to remind me of how successful a predator the crocodile has been throughout history and most importantly, why it is so successful.
Crocs have a high strike-rate

It’s fairly safe to say that if a croc gets its jaws around its prey, the prey is not getting away.
Crocs have a good strike-rate because they are patient and wait for the “easy” opportunities and then act with confidence and speed…they don’t hesitate. Whereas a Lion might have many failed hunting attempts trying to catch a Gazelle or some other quick animal, expending a lot of energy in the process, crocs tend to have less “losing trades” or failed hunting attempts…because they don’t waste time or energy…they wait and wait and control themselves with precision until their prey almost walks into their mouth…then they feed.
As traders, waiting and being patient can increase your strike rate. Controlling ourselves is really all we can do as traders…we cannot control our “prey” (the market)…we can only conserve our money and wait patiently until our trading edge presents itself. This is how you get a high strike rate as trader, not by trading a hundred times a week in some futile effort to “scalp” the markets.
Crocodiles are good at avoiding risky situations; they learn fast

Crocs “…learn quickly and adapt to changes in their situation. They particularly learn to avoid dangerous situations very quickly”, according to the article The Extraordinary Lives of Crocs. The article went on to discuss that this ability of crocs to learn quickly and avoid dangerous or risky situations is yet another reason they’ve outlasted the dinosaurs and are still thriving today. Avoiding risk is one way that a species can survive over time and “win” the evolution battle of the fittest. Similarly, not taking on more risk than is necessary as well as learning quickly are two very important keys to becoming a successful Forex trader.
I have said many times before that risk management is KEY to becoming a profitable trader. Some traders don’t learn quickly like crocs do, instead they repeat the same mistakes over and over until they blow out their trading account. Even though we are clearly far more intelligent than crocs, we have a lot more emotions too, and these emotions often cloud a trader’s “gut feel” and cause them to hesitate, second-guess themselves and over-analyze the market. A croc does not second-guess itself…it’s simply such a fine-tuned predator that being patient, disciplined and executing with confidence are in built habits.
As traders, we need to learn from our mistakes, and fast, because money is on the line. Our version of “avoiding risky situations” is not over-trading and not risking too much per trade.
Conserving energy for the next kill

The crocodile waits for the big meal because it makes more sense to wait and conserve energy by eating a large chunk of protein less often. The croc conserves energy and time by eating this way and it also is one of the main things that have ensured the survival of crocodiles over hundreds of millions of years during many periods when food was scarce.
If you think about not interfering with your trades as helping to make you money, it might make it easier to do. I actually imagine that I am making money by not trading and by simply doing nothing, because by not losing money from over-trading and over-involvement…technically you ARE making money. A crocodile would probably eat less food overall if it was constantly running around trying to find small prey, the crocodile intuitively knows that by being patient and disciplined it has a better chance at getting a higher-quality meal. The crocodile “knows” itself and its own limitations and uses its strengths to its advantage. Indeed, the fact that the crocodile has been around since dinosaurs walked the Earth is evolutionary proof that the concept of patience and discipline most certainly pays off.
The crocodile intuitively knows that it needs to conserve energy and wait for a big kill, this patience is actually a “skill” for the crocodile and it’s also a habit that has developed and reinforced in crocs over millions of years of providing them with large tasty meals. Longevity is critical to a trader; we need to conserve the money in our trading accounts so that when the “easy prey” or obvious trades come along we can get the most out of them. If we go around trading everything we see we will shrink our trading accounts and we won’t have enough money in our accounts to get the most out of the high-probability signals. Just as if a croc ran around all day trying to catch smaller prey it would not have the energy or positioning to grab the bigger and better prey.
Crocodiles are highly adaptable

Crocodiles learn quickly and adapt to changes in their situation. This is a large part of how and why they have survived for millions of years whilst many other animals have become extinct during that same time. According to the article I mentioned earlier’The Extraordinary Lives of Crocs’; “…crocodile researchers often have to change their capture techniques because it’s very hard to catch them [crocs] with the same trick twice.”
Many researches think that the adaptability of the crocodile, including its ability to “ignore” hunger for long periods while it waits patiently for the “perfect” feeding opportunity, is one of the main reasons they survived whatever killed off the dinosaurs. It’s clear that the crocodile’s ability to adapt to its environment and to changing situations is one of the reasons it has survived and thrived for millions of years.
As traders, we have to adapt to changing market conditions, and as we’ve already discussed we need to haveice cold discipline to only trade when our “prey” is ripe for the taking. One of the beautiful things about price action trading analysis is that it’s an inherently adaptable trading strategy. Whereas many trading systems are rigid and make you stick to a strict set of rules or conditions, price action analysis gives you more of a “framework” to work off of when analyzing the markets and this framework can be used to trade any market condition as well as adapt to changing market conditions.
“Crocodile trading” should become a habit for you

In the past, I have written about the value of patience and how it is the core attribute of some of the greatest traders that have ever lived. I have put forward the argument on many occasions that ‘less is more’ and I think in today’s market conditions that statement is even more relevant. Over the years I have written countless articles which discuss how to implement a patient trading approach. My favorites being, “Trading like a sniper and not a machine gunner” and “The minimalist guide to trading”. Hopefully many of you are really starting to connect the dots by now and have discovered first hand just how powerful these concepts are and what they can do for your overall trading performance and profitability.
It’s almost funny that it’s taken me until now to write an article on what traders can learn from crocodiles considering I live in Australia where crocs are world-famous and plentiful. Furthermore, almost every behavior of a crocodile directly parallels what it takes to be a successful trader, the similarities are almost uncanny. The crocodile is nature’s proof that “less is more” and that waiting patiently for the higher-quality opportunities is a recipe for success. This recipe has kept crocodiles thriving on the Earth for 200 million years, and it can and will help you thrive in the markets if you use it properly.
It’s critical for the crocodile to understand its prey and to know where to look for it and remain calm and patient until it arrives. As traders, we have to know what our trading edge looks like and where to look for it and then control ourselves enough to not over-trade before it arrives. If you want to learn more about this “crocodile trading approach” and fully understand your “prey” (price action strategies) then checkout my price action trading course. My trading course and other members’ content essentially models and teaches you how to “trade like a crocodile”; in a patient and methodical manner with a mastery of your “hunting” skill.
Good trading, Nial Fuller – “The Croc Trader”

[روند یاب]

هوشيار باش و ريسک پذير

خراسان - مورخ دوشنبه 1392/08/27 شماره انتشار 18553


مشاور: آلا شريفي-در بين ما هميشه کساني هستند که وقتي پاي صحبتشان مي نشينيم، گهگاه به کارهاي نکرده ديروزشان گريزي مي زنند و با افسوس، از کارهايي مي گويند که اگر در گذشته انجام مي دادند امروز ثروتمند مي شدند؛ از نخريدن آن تکه زمين در گوشه دورافتاده شهر که امروز ارزشي چندين برابر يافته تا فرصت سرمايه گذاري هاي کوچک و بزرگي که در طول زندگي از دست داده اند.
مثلا يکي از اقوام من، هر وقت از خيابان راهنمايي مشهد گذر مي کند، به ياد مي آورد که سال ها پيش به پدر بزرگش پيشنهاد شده بود که چند هکتار از زمين هاي اين منطقه را با يک گله گوسفند معاوضه کند و او در کمال غرور اين پيشنهاد دور از شان را نپذيرفته است!
اما واقعيت اين است که دوران ميانسالي بسياري از افراد به مرور همين خاطرات توام با حسرت و افسوس مي گذرد و عباراتي همچون «اي کاش» و «اگر» را بسيار از آنان مي شنويد. از سوي ديگر افرادي نيز هستند که ما هميشه از آنها به عنوان کساني ياد مي کنيم که زندگي شان با يک تصميم، يک دفعه متحول شده است. تا ديروز زندگي متوسط و معمولي داشته اند ولي امروز زندگي شان دگرگون شده است. در بيشتر مواقع ما به آنها نسبت «خوش شانس» مي دهيم و باورمان اين است که بخت با آنها يار بوده است که به اينجا رسيده اند.

حقيقت چيست؟
مطمئن باشيد همين افرادي که امروز با افسوس از فرصت هاي از دست رفته گذشته ياد مي کنند اگر به آن سال ها بازگردند باز هم آن کاري را که حسرت انجامش را مي خورند انجام نمي دهند! زيرا همين الان نيز فرصت هاي بسياري را پيش رو دارند که يا ناديده مي گيرند و يا از انجام آن هراس دارند.
اگر شما مي خواهيد در مسيري متفاوت از گذشتگان خويش گام برداريد دو چيز را بايد يادبگيريد:

1. هوشيار باشيد
«لويي پاستور» مي گويد: «شانس در خدمت ذهن آماده است» به راستي اين ذهن بيدار و هوشيار ماست که قابليت ديدن فرصت ها را دارد، نه بخت و اقبالمان.
افسوس فرصت هاي از دست رفته گذشته را نخوريد و دغدغه از دست دادن فرصت هاي آينده را هم نداشته باشيد، چرا که اين فرصت هاي کنوني است که دارد يک به يک از بين مي رود و شما بي تفاوت از کنار آن ها مي گذريد.

2. ريسک پذير باشيد
خيلي مواقع دليل از دست رفتن فرصت ها نديدن آن ها نيست، بلکه ترس از نزديک شدن به آن ها باعث از دست رفتنشان مي شود.
شايد روحيه ريسک پذيري تا حدودي ذاتي باشد، اما بخش قابل توجهي از آن اکتسابي است.
بسياري از ما از تغيير و از دست دادن موقعيتي که در آن هستيم مي ترسيم. اين را بدانيد عاملي که سطح زندگي و درآمد و موفقيت افراد را از هم متمايز مي کند قدرت ريسک پذيري آن هاست. تمامي افرادي که زندگي خود را به شدت تغيير داده اند و ما امروزه آن ها را افرادي خوش شانس مي ناميم در واقع کساني بوده اند که وقتي فرصتي براي تغيير و پيشرفت بر سر راهشان قرار گرفته، با درايت از آن استقبال کرده اند. البته اين افراد و خانواده هايشان سختي هاي زيادي را تحمل کرده اند اما در نهايت با تلاش، پشتکار و توکل توانسته اند رفاه و آسايش بيشتر و بهتري را براي خويش به ارمغان بياورند. در شماره هاي آتي در مورد «هجينگ» و «مديريت ريسک در خانواده» بيشتر با شما سخن خواهم گفت.

[روند یاب]

نقطه جوش خون تان را بالا ببريد
خراسان - مورخ دوشنبه 1392/08/27 شماره انتشار 18553




صبا-شايد بارزترين مصداق براي خشم لحظه اي، عصباني شدن سرمربي يک تيم فوتبال از تصميم داور مسابقه باشد. حتما اين تصوير را از تلويزيون ديده ايد زماني که آقاي مربي آرام روي نيمکت نشسته است ولي به يک باره و در پي سوت اشتباه داور دو متر از جايش مي پرد و در حالي که خشم تمام وجودش را فرا گرفته است، به سمت داور مسابقه حمله ور مي شود. البته خشم لحظه اي فقط و فقط مختص مربيان تيم هاي فوتبال نيست و بسياري از ما در زندگي شخصي خود خشم لحظه اي را تجربه کرده ايم مانند زماني که به هنگام رانندگي، راننده مقابل به يک باره جلوي خودروي ما مي پيچد و ما براي نشان دادن خشم و عصبانيت خود دست خود را محکم روي بوق مي گذاريم!
خشم لحظه اي در خانه بسياري از خانواده ها نيز حضور دارد و حتي يکي از اعضاي اصلي آن شده است. وقتي فرزند خانواده ناخواسته بطري نوشابه را وسط سفره چپه مي کند، وقتي همسرمان کليدهايش را فراموش مي کند و پشت در بسته مي ماند و ... همه جزو شرايطي است که در آن، گاه به يک باره خشمگين مي شويم و سر ديگران فرياد مي کشيم. اما چطور مي توان اين خشم لحظه اي را مهار کرد؟ دکتر رحيمي، روان شناس در گفت وگو با مجله زندگي ايده آل پيشنهادهايي براي کنترل خشم لحظه اي مطرح کرده است که در ادامه مطلب، بخش هايي از آن را مي خوانيد.

عصبانيت تان را توجيه نکنيد
وقتي عصبي هستيد، فکرتان خيلي مبالغه آميز و بيش از حد هيجاني مي شود. جايگزين کردن اين افکار با افکار منطقي را تمرين کنيد. مثلا به جاي اين که به خودتان بگوييد «واي چقدر وحشتناک است، غيرقابل تحمل است، همه چيز خراب شده است و هيچکس به فکر نيست»، بگوييد «بسيار نااميد کننده است اما براي همه ممکن است اين اتفاق پيش بيايد، عصباني شدن من چيزي را درست نمي کند، بايد به فکر راه حل بود.»وقتي با خودتان يا يک فرد ديگري حرف مي زنيد مراقب کاربرد لغاتي مثل «هرگز» يا «هميشه» باشيد به کار بردن جملاتي مثل «هرگز شرايط درست نمي شود» يا «من هميشه مورد ظلم واقع مي شوم» باعث مي.شوداحساس کنيد که عصبانيت شما توجيه شده و فکر کنيد که هيچ راهي براي حل مشکل تان وجود ندارد. همچنين باعث فراري دادن يا تحقير افرادي مي شويد که احتمالا تمايل دارند براي يافتن راه حل به شما کمک کنند. به خودتان يادآوري کنيد که عصباني شدن چيزي را درست نمي کند و به وسيله آن احساس بهتري پيدا نخواهيد کرد حتي ممکن است بدتر هم بشويد.

با همه نجنگيد
طبيعي است که وقتي مورد انتقاد هستيد از خودتان دفاع کنيد ولي نجنگيد. در عوض به علت گفته شدن آن کلمات گوش کنيد. پيامي که فرد مي خواهد بدهد ممکن است ناديده گرفته شود و مشخص نشود. ممکن است لازم باشد خيلي صبر کنيد و به زماني براي تنفس احتياج داشته باشيد ولي اجازه ندهيد که عصبانيت باعث شود کنترل بحث را از دست بدهيد. با خونسردي مي توانيد از خراب شدن اوضاع جلوگيري کنيد.

همان روش قديمي را فراموش نکنيد
شمردن تا ۱۰ يا فرستادن يک صلوات تنها براي کودکان و بچه ها نيست! هنگامي که در شرايطي قرار مي گيريد که از چيزي عصباني مي شويد با شمردن آهسته از يک تا ۱۰ وقفه زماني ايجاد کنيد. حتي مي توانيد با خود قرار بگذاريد که هر وقت عصباني شديد ۳صلوات بفرستيد و بعد تصميم بگيريد، اين کار باعث مي شود تا احساس خشم اوليه تا حدودي فروکش کند. بعد از اين کار اگر همچنان عصباني بوديد بهتر است از موقعيت يا فردي که شما را عصباني کرده است کمي دور شويد تا بتوانيد بر اعصاب خود مسلط شويد.

قبل از هر واکنشي فکر کنيد
در شرايط عصبانيت ممکن است هر حرفي را بزنيد يا حرکتي را انجام دهيد که در شأن شما نباشد و زمينه پشيماني شما را به وجود آورد. قبل از هرگونه صحبت کردن يا نشان دادن واکنش چند ثانيه فکر کنيد که واکنشتان چه تصويري از شما مي سازد، اين مدت را مي توانيد با شمردن براي خود فراهم کنيد تا فرصت تفکر بيابيد. مزيت ديگر اين کار اين است که به طرف ديگر نيز فرصت مي دهيد تا حرف يا اشتباه يا حرکت خود را جبران يا طرف سوم براي آرام کردن محيط کمک کند.

عصبانيت شما تأثيري ندارد
بخشودن شايد از قدرتمندترين ابزارهايي باشد که در اختيار بشر قرار داده شده است. اگر شاهد ناعدالتي يا ظلمي بوده ايد و از وقوع آن خشمگين و عصباني هستيد، اجازه ندهيد اين احساس عصبانيت مدام در شما بزرگ و بزرگ تر شود و به احساس کينه تبديل شود چرا که بيشتر از همه خودتان آسيب خواهيد ديد.تمام موقعيت ها را به همان بي عدالتي تعميم ندهيد و فکر نکنيد همه دنيا بسيج شده اند که حق شما را نابود کنند. برخورد با بي عدالتي ها را به مراجع قانوني بسپاريد و خودتان سعي کنيد با بخشيدن آرامش پيدا کنيد، مسلما با عصبانيت شما چيزي حل نخواهد شد. بسيار غيرمنطقي است که انتظار داشته باشيد همه، در تمام شرايط طبق خواسته هاي شما عمل کنند.

نفس عميق بکشيد
اگر در يک موقعيت تنش زا بوده باشيد متوجه شده ايد که به طور سطحي نفس مي کشيد، اين نفس کشيدن هاي سطحي ناشي از استرس است که در آخر به عصبانيت شما هم منجر مي شوند. اگر ياد بگيريد نفس عميق بکشيد (با ديافراگم نفس کشيدن) اضطراب عمومي را از خود دور مي کنيد، فشار خون تان پايين مي آيد و ضربان قلب تان منظم مي شود.از آن محيط فاصله بگيريد، چشمان تان را ببنديد و نفس عميق بکشيد، سعي کنيد صداي تنفس تان را در حال دم و بازدم بشنويد، ذهن خود را ببنديد، اجازه ندهيد هيچ صداي ديگري را غير از تنفس تان بشنويد، نفس هاي آرام و عميق بکشيد، ضربان قلب تان آرام تر مي شود و عصبانيت فروکش مي کند.

قبل از پاسخ دادن فکر کنيد
افراد عصبي اغلب با شتاب نتيجه مي گيرند و برخي از اين نتيجه گيري ها مي تواند کاملا نادرست باشد، اگر شما در يک بحث پرهيجان حضور داريد، اولين کاري که بايد انجام دهيد اين است که سرعت پاسخ دادن خود را کم کنيد و به پاسخ هايي که مي خواهيد بدهيد خوب فکر کنيد. هر چيزي که به فکرتان مي رسد را به زبان نياوريد بلکه صبر کنيد و در مورد آن چه که مي خواهيد بگوييد خوب فکر کنيد. در همان موقع به حرف هاي طرف مقابل هم به دقت گوش کنيد و قبل از پاسخ گفتن به خودتان فرصت فکر کردن بدهيد.

[روند یاب]

چگونه تمرکزمان را زیاد کنیم؟




کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می.کنند. اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم.بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

این روزها عوامل آشفته. کننده و برهم زننده تمرکز در محیط.های کاری و منازل افزایش پیدا کرده و تمرکز کردن روی کارها نیز دشوارتر شده است.
ذهن انسان به طور معمول طوری طراحی نشده که بتواند هرج و مرج.های فضای اطراف خود را به راحتی مقابله کند چون هر یک از حواس در ظرف یک لحظه محرکی را از دنیای بیرون دریافت می.کنند و همین امر می.تواند تمرکز انسان را به راحتی مختل کند.
متخصصان روانشناسی می.گویند هر چند تقویت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواری است اما غیرممکن نیست.

در این مقاله چند توصیه مفید و کارآمد برای کمک به افزایش قدرت تمرکز و کاهش آشفتگی ذهنی عنوان شده که عبارتند از:

۱ – محیط مناسبی را برای کار کردن انتخاب کنید
فضایی که در آنجا کار می.کنید نقش مهمی در افزایش تمرکز دارد. فضاهای راحت و دلچسب تاثیر فوق.العاده در ایجاد تمرکز کامل دارند.

۲ - افکار خود را کنترل کنید
کلید افزایش تمرکز این است که اجازه ندهید افکار خود آیند و بی.ربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازد. وقتی این افکار به ذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنید و برای تمرکز فعال روی کار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید.

۳ – یک برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشید
زمان. بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین وقت کار و تفریح می.شود و به آرامش ذهنی کمک می.کند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته.کننده بیشتر می.شود.

۴ - هرگز منفی نباشید
هرگز نگویید که نمی.توانم تمرکز کنم. این اظهارات منفی تمرکز کردن را دشوارتر می.سازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی کردن، متمرکز می.کنید.

۵ – چند کار را همزمان با هم انجام ندهید
در این وضعیت هرگز نمی.توانید روی یک کار متمرکز شوید. یک کار را تمام کنید و بعد سراغ کار بعدی بروید.

۶ – صداهای اضافی را حذف کنید
صداهای اضافی در محیط کار تمرکز مناسب را تقریبا غیرممکن می.کند و حذف آنها بسیار مهم است.

۷ - رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تاثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز دارد
کمبود ریزمغذی.های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی می.شود. مغز خشکبار، ویتامین E و میوه.ها برای بهبود تمرکز مفید هستند.

۸ – وظیفه خود را خوب درک کنید چون تردید داشتن درباره کاری که باید انجام دهید تمرکز کردن روی آن را دشوار می.سازد.

۹ – به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید
وظیفه خود را به تعویق نیاندازید و تصمیم بگیرید تا کار خود را طبق برنامه زمانی انجام نداده.اید، صندلی خود را ترک نکنید.

۱۰ – مواقعی را که بیشترین بازده کاری را در طول ۲۴ ساعت شبانه.روز دارید مشخص کنید
برای افراد مختلف این ساعات متفاوت هستند. ساعت بیشترین بازده کاری مخصوص خود را پیدا کرده و سعی کنید کارهای سخت.تر که جذابیت کمتری برایتان دارند را در این ساعت.ها انجام دهید.

۱۱ – مثبت باشید
وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می.توانید تمرکز کنید این تکرار لفظی واقعا توانایی تمرکز را در شما افزایش می.دهد.

۱۲ – وظایف را تقسیم. بندی کنید
کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می.کنند. اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم.بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید.

۱۳ - تمرینات بدنی افزایش دهنده تمرکز را انجام دهید چون ورزش کردن به طور معمول تمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن، بازمی.گرداند.

۱۴ – مراقبه کنید
هر چند مراقبه درمان نیست اما می.تواند تمرینی بسیار مفید و موثر برای تقویت حافظه و کنترل ذهن باشد که به تدریج قدرت تمرکز را بالا می.برد.

۱۵ – آرام باشید
خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان.های بیشتری استفاده موثر نمایید. با وظایف کوچک.تر شروع کنید اما اگر در ابتدا به راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید به همان کار کوچک بچسبید تا کم.کم آرام.تر شده و تمرکزتان بیشتر شود.

۱۶ – مغز خود را تعمیم دهید
اگر نمی.توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی متمرکز شوید به محضی که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهن را تمرین می.دهید که بتواند برای مدت طولانی.تری روی یک مطلب ثابت شود.

۱۷ - برای تقویت تمرکز تعیین کردن مهلت.های مشخص کاربرد دارد.

۱۸ – خواب کافی و منظم از عوامل موثر در تقویت قدرت تمرکز است.

۱۹ – استقامت کنید
اگر در ابتدای تمرینات احساس کردید پیشرفت نکرده.اید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرینات کوچک شروع کنید و موفقیت.های کوچک را به یاد بسپارید.

۲۰ - نیازهای خود را مدیریت کنید
قبل از آغاز هر کار مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آنها نیاز دارید مرتب و آماده کنید. این کار به کاهش حواس. پرتی در حین کار کمک می.کند.

۲۱ – قلب خود را با ذهنتان پیوند دهید
استفاده از ذهن برای کار خوب و متمرکز ضرورت دارد و آنچه به موفقیت بیشتر شما کمک می.کند، همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است که واقعا نتیجه متفاوت و باور نکردنی برایتان به همراه خواهد داشت. وقتی از کار لذت می.برید خیلی سریعتر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می.شود

[روند یاب]

خوب صحبت کنید تا همه عاشقتان شوند

روانشناسی - شما چطور صحبت می.کنید؟ تندتند مثل آزاده نامداری؟ یا شمرده.شمرده مثل محمد سلوکی؟ می.دانستید چگونگی صحبت کردن شما می.تواند نماینده شخصیت و نوع تفکرتان باشد؟ آیا به تفاوت.ها و الگوهای گفتاری زنان و مردان توجه کرده.اید؟ یا به.طور کلی آیا قبول دارید شخصیت هر آدمی از طریق کلامش خودش را بهتر و بیشتر نشان می.دهد؟ در اصل در این گزارش همان چیزی را بررسی می.کنیم که قدیم.ها به آن می.گفتند: «تا مرد سخن نگفته باشد/ عیب و هنرش نهفته باشد...». این نکات را به خاطر بسپارید تا صحبت کردنتان، معقول.تر و شنیدنی.تر باشد.

نکته اول: واژه و صدا
هر واژه، کلمه یا جمله.ای که در صحبت کردن به.کار می.گیریم، در معرفی ما به دیگران و برداشت آنها از شخصیت و رفتارمان موثر است. در حقیقت با نوع کلام خود می.توانیم دیگران را جذب کلام و در پی آن شخصیت.مان کنیم یا برعکس اطرافیان را از خود دور کنیم. پژوهشگران دانشگاه میشیگان در آمریکا هم در تحقیقات و پژوهش.های خود به این نتیجه رسیده. بودند که در ارتباطات، نخستین موضوعی که جلب توجه می.کند، صدا و طرز صحبت کردن طرف مقابل است.

نکته دوم: نه به این شوری شور
همان اندازه که سریع صحبت کردن ارتباط با دیگران را مختل می.کند، به همان نسبت، کٌند صحبت کردن هم مناسب نیست. تاکید بر یکسری از کلمات به آن اندازه.ای می.تواند بر نوع کلام ما تاثیرگذار باشد که تکرار یک کلمه یا صدای بسیار آهسته، بنابراین برای آنکه هر آنچه بیان می.کنیم به درستی از سوی مخاطب ما دریافت و درک شود، باید تناسبی را میان شیوه صحبت.کردن، حرکت.های بدنی و نوع کلمه.های خود برقرار کنیم.

نکته سوم: کلام زنانه، کلام مردانه
زنان و مردان از روش.های متفاوتی برای صحبت کردن استفاده می.کنند که به دلیل روش.های تربیتی آنها نیست، بلکه این تفاوت.ها در نیازهای تکاملی آنها ریشه دارد. زنان، الگوهای گفتاری ملایم.تری را برای ارتباط برقرار کردن میان خود به کار می.گیرند. این روش، آنها را از برخوردهای تهاجمی مردان حفظ می.کند؛ به عبارت دیگر از یک سو از تغییرات صدا و زیر و بم کردن صدا در الگوهای کلامی خود استفاده می.کنند و از سوی دیگر اغلب کلماتی را به.کار می.گیرند که بار عاطفی و احساسی بیشتری دارد. مردان برای تاتیرگذار نشان دادن خود گاهی از واژگان درشت یا صدای بلندتری استفاده می.کنند. همچنین نباید در کلام آنها چندان دنبال واژه.ها یا کلمات احساسی یا توضیح و تفصیل بیشتر موضوع بود، چراکه اغلب به سرعت به سراغ اصل مطلب می.روند بی.آنکه کلام را با عاطفه و احساس یا شرح و بسط بیارایند، اما به.طور کلی یکسری از الگوهای کلامی در معرفی شخصیت افراد، چه زن و چه مرد، تثبیت شده.اند.

نکته چهارم: کسانی که صدای آرام دارند...
برخی معتقدند آرام صحبت کردن نشانه تعقل گوینده است و کسانی.که صدای آرام دارند، ممکن است به مرحله.ای رسیده باشند که نیازی به شلوغ کردن و ایجاد جنجال نداشته باشند، چراکه آنها از آرامش درون بهره می.برند. این اشخاص به روابط معمولی و آرام تمایل دارند. گاهی هم ممکن است افرادی که صدای آرام را در کلام خود به.کار می.گیرند جزو افرادی باشند که مورد آزار و اذیت صدای بلند والدین، همسر یا دیگران قرار گرفته.اند و از ترس آنکه مانند آنها شوند از ایجاد صدای بلند خودداری می.کنند. از سوی دیگر افرادی که اعتمادبه.نفس پایین دارند، اغلب سریع و با صدایی آرام صحبت می.کنند.

نکته پنجم: کسانی که صدای بلند دارند...
در برخی از موارد و از دیدگاه.هایی، صدای بسیار بلند نشانه شخصیت منفی افراد است و گاهی در فرهنگ عمومی از آنان به عنوان گستاخ یا بددهن نام می.برند. در بسیاری از موارد بلندی صدای افراد، دلایل روحی و روانی دارد. از سوی دیگر این نوع صدا نشان.دهنده شادی، غرور، جوانی، لذت و خوشی هم به حساب می.آید، اما اغلب این افراد به دیگران اجازه صحبت کردن نمی.دهند. البته فراموش نکنیم که ممکن است صدای بلند ما با لحن تحکم.آمیز نیز بیامیزد و به کلام ما جنبه دستوری ببخشد که خود به نوعی اختلال در ارتباط با دیگران را سبب می.شود. احمد یحیایی. ایله.ای در کتاب «تشریفات هتل» می.گوید: «همانطور که هر فرهنگ نسبت به فرهنگ.های دیگر از بسیاری جهات متفاوت است از نظر ارتباطی نیز تفاوت.هایی مشهود است. برای مثال مردم آذربایجان عموما بلندتر و درشت.تر از مردم فارس و اصفهان سخن می.گویند. همچنین شهرنشینان نسبت به روستاییان و عشایر آرام.تر و با بلندای کمتری سخن می.گویند.در تبیین علت یا علت.های این پدیده عوامل گوناگونی دخالت دارند و یکی از آنها محیط جغرافیایی و شرایط اقلیمی است. مردمان کوهستان.ها و دشت.های فراخ به نسبت شهرنشینان از بلندای بیشتری در سخنگویی و محاوره استفاده می.کنند. حرفه در بلندای صدا موثر است. کارگران و کارکنان سازمان.های صنعتی که با سروصدای بیشتری سروکار دارند، از کارمندان اداری که در دفترهای تمیز و بی.سروصدا و با موزیک ملایم کار می.کنند، بلندتر صحبت می.کنند. معلمان عمدتاً نسبت به دیگر حرفه.ها مانند پزشکان یا کارمندان دفتری و حسابداران از بلندای صدای بیشتری در محاوره با دیگران استفاده می.کنند. از سوی دیگر هراندازه سروصدا و عوامل اختلال.زا وجود داشته باشد بلندای صدایی بیشتر می.شود.»

نکته ششم: گول نزنید!
یادتان باشد برمبنای نوع صحبت کردنتان، خیلی وقت.ها مورد قضاوت قرار می.گیرید. پس بهتر است در این زمینه تمرین کنید تا بتوانید بهتر حرف بزنید. البته این به معنای این نیست که دیگران را گول بزنید. شما باید صادقانه با دیگران روبه.رو شوید. اما اگر خودتان می.دانید که طرز صحبت کردنتان مناسب نیست، بهتر است کمی روی آن کار کنید تا بتوانید ارتباط بهتری با دیگران برقرار کنید.

بگو تا ذهنت را بخوانم
خانم دکتر «سیما فردوسی»، روانشناس، در مورد نوع صبحت کردن و تاثیر آن روی دیگران و قضاوت در مورد شخصیت.ها، حرف.های خواندنی زیادی دارند. یادداشت اختصاصی ایشان را در این زمینه بخوانید. تمام افراد باید به شیوه.ای سخن بگویند که تاثیرگذار و محترمانه باشد، اما فراموش نکنیم که نوع صحبت کردن به خانواده، فرهنگ و چگونگی تربیت افراد بازمی.گردد و به عواملی از این دست وابسته است. به بیان دیگر اینکه کودک در چه فرهنگی رشد می.کند و پدر و مادر در تربیت او از چه واژه.ها یا لحنی استفاده می.کنند، همگی بخشی از دایره لغات او را می.سازند تا در آینده و زمانی.که وارد جامعه شد، آنها را در طرز صحبت .کردنش به.کار بگیرد. البته نقش آموزش. از طریق رسانه.های جمعی، اجتماع و به.ط.ور کلی هر محیطی که فرد در آن حضور دارد (مانند مدرسه) را نباید نادیده گرفت، اما نقش خانواده نقشی کلیدی.تر و مهمتر است.

پسرانه، دخترانه
به.طور معمول پسرها بیشتر از دخترها در خارج از محیط خانه حضور می.یابند. آنها از همان سنین کودکی ممکن است گاهی در کوچه و خیابان با دیگر هم.سن و سالان خود سرگرم بازی شوند، بنابراین بسیاری از واژه.ها و اصطلاحات را در خارج از محیط خانواده و در خیابان.ها فرا می.گیرند. برهمین اساس نوع صحبت کردن یک دختر با یک پسر بسیار متفاوت است، حتی اگر هر دو از یک خانواده باشند. برهمین اساس دخترها در سخن گفتن بسیار محجوب.تر و آرام.تر هستند و پسرها کمی بی.حد و مرزتر حرف می.زنند.

پرخاشگر یا مهربان؟
چگونگی صحبت کردن و نوع کلام، نماینده نوع تفکر افراد است. یعنی هر واژه و اصطلاحی که در کلام خود به.کار می.گیریم، نشان می.دهد به چه چیز و چگونه می.اندیشیم. همچنین نشان.دهنده صفات شخصیتی ما به حساب می.آید. اینکه فرد شخصیتی پرخاشگر دارد یا مهربان و باعاطفه است، انسانی حسود یا فردی منطقی.ست، همگی در کلام ما خود را نمایان می.کند.

به واژه.ها دقت کن!
اگر می.خواهیم طرف مقابل خود را بهتر بشناسیم باید روی هریک از واژگان و کلمات او و همچنین لحنی که در بیان آنها به.کار می.گیرد، تمرکز کنیم. اینکه آیا از کلام تکراری استفاده می.کند یا نه و همچنین فراوانی واژه.هایی که در کلام خود به.کار می.بندد، از نکات کلیدی. در شناخت شخصیت افراد به حساب می.آیند. همانگونه که نحوه بیان و کلام ما برای مشاور و روانشناس از اهمیت بسزایی برخوردار است و به عنوان یک ملاک تشخیصی در سنجش میزان اضطراب، استرس، وسواس، افسردگی و دیگر اختلال.های روحی افراد به.کار گرفته می.شود. خانواده.ها باید در کلام کودکان و واژه.هایی که به آنها می.آموزند دقت داشته باشند و اگر در کلام خودشان نابهنجاری.هایی دیده می...شود، به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنند تا کلام آنها اصلاح شود.

[روند یاب]

این سایت رو پیام عزیز معرفی کردن و توی همین فروم گذاشتن
من اینجا دوباره میذارم به دلیلی که در پست 1 نوشتم

تبدیل اندیکاتور از mql4 به mql5 :
http://mqlconvert.com/

[روند یاب]

رابطه خلاقیت و اختلال دوقطبی کشف شد

دانشمندان مختلف با بررسی عناصری که منجر به توسعه خلاقیت در کار می شوند نشان داده اند که در میان افرادی که از خلاقیت به عنوان یک حرفه استفاده می کنند درصد کسانی که از اختلال دوقطبی رنج می برند بسیار بالا است.
به گزارش مهر، هنرمندان و نویسندگان بزرگی چون ونسان ونگ گوگ، ویرجینیا وولف و ارنست همینگوی از بیماری اختلال دو قطبی رنج می بردند.
اکنون نتایج یک تحقیق در آمریکا نشان می دهد بیش از 8 درصد از کسانی که حرفه آنها با خلاقیت مرتبط است از بیماری افسردگی- شیدایی یا اختلال دوقطبی رنج می برند. درحالی که در کل جمعیت جهانی تنها یک درصد از مردم به این اختلال مبتلا هستند. از سوی دیگر، در حدود 8 درصد از کسانی که از اختلال دو قطبی متاثر هستند می توانند به عنوان افراد خلاق مورد ملاحظه قرار گیرند.
"گرگ ماری" و "شری جانسون" در مقاله ای که به تازگی در مجله Clinical Psychological Review منتشر کرده اند خاطرنشان می کنند که این ارتباط هنوز باید به روشی قطعی نشان داده شود، چراکه تاکنون این مطالعات به جای اینکه به صورت بررسیهای وسیع اپیدمی شناسانه انجام شوند تنها بر روی موارد مجزا بوده اند و از دیدگاه علمی نمی توانند چندان عمومیت داشته باشند.
همچنین به نظر می رسد که پیوند میان خلاقیت و اختلال دوقطبی، یک ارتباط خطی نیست. در واقع کسی که از اشکال شیدایی حادتری رنج می برد نسبت به کسی که به اشکال سبکتر این اختلال مبتلا است کمتر قادر به تولید خلاقیت است.
"کای ردفیلد جمیسون"، استاد روانشناسی مدرسه پزشکی دانشگاه جان هاپکینز در بالتیمور در این خصوص توضیح داد: "دهها سال و یا واقعاً قرنها است که خلق و خوی انسان با خلاقیت مرتبط شده اند. درحقیقت خلق و خو با جنبه های دیگری چون تجسم گرایی، توانایی تفکر و درس گرفتن از مصیبتها نیز ارتباط دارد. همچنین افسردگی نیز حداقل از بعضی جهات می تواند تفکر را آسان کند."
خلاقیت در کار و ارتباط میان شیدایی- افسردگی و خلاقیت از جمله موضوعاتی هستند که در کنفرانس جهانی "آینده علم" که از 18 تا 20 سپتامبر در شهر ونیز برگزار می شود، مورد بررسی قرار خواهند گرفت. عنوان این دوره از کنفرانس "آینده علم" "ذهن: جوهره بشریت" نامگذاری شده است.
"کای ردفیلد جمیسون" یکی از محققانی است که از سالها قبل بر روی ارتباط میان خلاقیت و اختلال دوقطبی تحقیق کرده است. وی در کتابی با عنوان "لمس شده با آتش" (Touched by the fire) از آگاهی های خود از ژنتیک، نوروساینس و داروشناسی برای کشف ارتباط میان نبوغ، خلاقیت و شیدایی استفاده می کند و دری را به سوی بررسی مجدد زندگی نوابغ مجنونی چون ویرجینیا وولف، ونسان ون گوگ و ارنست همینگوی می گشاید.

عناصر لازم برای توسعه خلاقیت
روانشناسان در سالهای اخیر با انجام تحقیقاتی توانسته اند عناصر مختلف شخصیت را که برای توسعه خلاقیت لازم هستند شناسایی کنند.
به گفته "گرگ ماری" و "شری جانسون"، عنصر مرکزی توسعه خلاقیت، شرط ذهنی باز بودن به سوی تجربیات جدید و ایده های نو است چراکه خلافیت می تواند ساختمانهای خود را بسازد.
سپس نیاز است که به اصیل بودن افکاری که تولید می شوند توجه کرد. این کار می تواند تمایل به ضد اجتماعی بودن را که در شخصیتهای بسیار خلاق بسیار رایج است، افزایش دهد.
در پایان فرد خلاق باید به یک برونگرایی یا شکل ویژه ای از باز بودن به سوی دیگران برسد از این ویژگی هنرمندانی چون خوانندگان، نوازندگان و هنرپیشه ها به خوبی استفاده می کنند، اما در میان کسانی که در استودیوهای شخصی خود و بدون تماس مستقیم با مردم کار می کنند مثل نویسندگان، نقاشان یا آهنگسازان کمتر بروز می یابند (یکی از دلایل رفتاری ارتباط میان خلاقیت و اختلال دو قطبی).
از دیدگاه ژنتیک، در سال 2009 دانشمندان دانشگاه بوداپست مجارستان کشف کردند که جهش ژنتیکی مرتبط با اسکیزوفرنی و سایر اختلالات ذهنی می تواند در توسعه خلاقیت هنری نیز نقش مهمی ایفا کند. ایننورولوژیستها تحقیقات خود را بر روی ژنی متمرکز کردند که در توسعه مغز نقش دارد جهشهای این ژن که "نوروگولین- 1" نامیده می شود می توانند در بروز اشکال مختلف اسکیزوفرنی حضور داشته باشند.
در حدود 50 درصد از شهروندان اروپایی دارای یک کپی از این جهش ژنتیکی هستند درحالیکه 15 درصد از آنها دارای دو کپی از این جهش هستند.
این دانشمندان موفق شدند با نقشه برداری از DNAحدود 200 داوطلب بزرگسال اثرات این جهش ژنتیکی را بر قدرت خلاقیت افرادی که حامل این جهش هستند بررسی کنند.
در این بررسی مشاهده شد افرادی که دارای دو کپی از جهش ژنتیکی نوروگولین- 1 هستند (در حدود 12 درصد از شرکت کنندگان در تحقیق) از خلاقیت و حساسیت بسیار بالایی نسبت به افراد دارای یک کپی از این جهش و یا افراد بدون هیچ جهشی برخوردارند.
همچنین قدرت خلاقیت افرادی که دارای تنها یک کپی از این جهش بودند بیش از افراد بدون آن بود به گفته این محققان، در مجموع این جهشها بر روی 3 تا 8 درصد ازتفاوتهای موجود در قدرت خلاقیت هنری اثر می گذارند.
از دیدگاه نوروبیولوژیکی، به نظر می رسد که خلاقیت می تواند به "میانجی نورو دوپامین" وابسته باشد. این ماده در فضای "مزولیمبیک" (واقع در مرکزی ترین بخش مغز) ترشح می شود و مسئول توسعه حالتهای روحی مثبت است، اما همچنین با پدیده های مرتبط به شیدایی نیز ارتباط دارد. (یکی از دلایل نورولوژیکی ارتباط میان خلاقیت و بیماری شیدایی- افسردگی).
وقتی ترشحات ذهنی که به سرعت جریان می یابند شروع به کار می کنند توانایی ساخت تصاویر ذهنی فعال می شود و این به معنی آغاز خلاقیت در کار است.

منبع: http://migna.ir/vdcjxhev.uqehazsffu.html

[روند یاب]

9 روش برای افزایش هوش و عملکرد مغز

به نظر می.رسد هر آنچه که انجام می.دهیم اعم از خوردن، لمس کردن، انجام وظایف و ... همگی می.توانند موجب تقویت مغز و افزایش کارایی آن شوند و یا نتیجه عکس بدهند. راههای زیادی برای شروع یک تغییر اساسی در راستای بالابردن عملکرد مغز و سطح هوش وجود دارد. مشکل آنجاست که برخی از این روش.ها تأثیر چندانی ندارند یا برخی دیگر موجب مشکلات دیگری می.شوند که ارزش امتحان کردن را ندارند. در این مقاله تصمیم داریم روش هایی را خدمتتان معرفی کنیم که در بهبود عملکرد و توانایی مغزی تأثیرات زیادی دارند و به شما هم پیشنهاد می.کنیم آنها را امتحان کنید. احتمالا راه.های متفاوتی را برای افزایش کارایی مغز خود امتحان کرده.اید یا حتی از اینکه می.توانید توانایی مغز خود را افزایش دهید بی.خبر بوده.اید. در دنیای کنونی تحقیقات مهمی صورت گرفته و بر اساس این تحقیقات نرم.افزارهای متفاوتی برای کامپیوتر.ها و حتی گوشی.های هوشمند روانه بازار شده.اند. ما در این مقاله تصمیم داریم از راه های ساده ولی اساسی با شما حرف بزنیم که انجام آنها بی.تردید موجب بهبود کارای مغز شما خواهد گردید. تمرینات ورزشی بدن به سرعت در حال انباشت دانش است بدین معنا که تمرینات بدنی و فیزیکی جدا از آنکه ذهن را سرحال و به. دور از استرس نگاه می.دارد، موجب افزایش استعداد و هوش هم می.شوند. به عنوان مثال تحقیق انجام گرفته در دانشگاه کارولینای جنوبی نشان داد که در زمان فعالیت بدنی، میتوکندری (ساختار کوچکی در سلول.ها که مسئولیت تولید انرژی بدن را بر عهده دارند) علاوه بر ماهیچه.ها، در سلول.های مغزی نیز تولید می.شود که نتیجه.اش افزایش کارایی مغز و سرعت عمل بیشتر آن بعد از فعالیت بدنی است. به دلیل وجود تردیدهای زیاد پیرامون این پژوهش، مطالعه.های اخیر به طور واضح تأثیرات تمرینات بدنی را بر روی هوش به عنوان یک واقعیت بیولوژیکی اثبات کرده است. تغذیه مناسب هنگامی که در اندیشه بالا بردن آمادگی جسمانی خود هستید، باید با تغذیه مناسب، ویتامین و مواد مورد نیاز بدن خود را به طور صحیح تأمین کنید. خوردن ماهی، انواع توت، و آنتی اکسیدان.ها می.توانند کاهش بازدهی مغز را به تأخیر بیندازند و مغز را برای مدت بیشتری در سطح آمادگی بالا نگاه دارند. روغن حاوی امگا 3 نیز می تواند موجب بازسازی سریعتر سلول.های مغزی شده و همچنین میزان قند خون بدن را در سطح مناسب در طول روز نگاه دارد. تغییر در روش زندگی فعالیت بدنی تنها راه افزایش کارایی سلول.های خاکستری مغز نیست، شیوه زندگی نیز تأثیر شگرفی بر روی مغز می.گذارد. شاید به ظاهر مضحک به نظر برسد، ولی نحوه لباس پوشیدن شما بر قدرت مغز شما تاثیرگذار است. به طور مثال در یکی از مطالعات اخیر دانشمندان از تست های Stroop ( تست ذهنی و روانی ساده.ای است که میزان كاركردهای اجرایی ، توجه انتخابی و تمركز مغز یا به طور کلی سرعت محاسبه مغز را نشان می دهد) کت سفید و رنگ.های روشن می.تواند عملکرد حافظه را تا دو برابر بالا ببرد. باید بدانید اثر بالا رفتن عملکرد مغز پس از پوشیدن لباس روشن، دائمی نیست و پس از مدتی از بین می.رود. خواب خوب در شب خواب هم یکی دیگر از رفتارهای ضروری برای افزایش توانایی مغزی است. برای آنکه بتوانید کنترل بیشتری بر روی چرخه خواب خود داشته باشید، به فرآیند زیر وفادار بمانید: در ابتدا با بعضی از عادات و رفتارهای کوتاه مدت شروع می کنیم از جمله محدود کردن مصرف الکل، اجتناب از خوراکی.های کافئین.دار در بعد از ظهر و تغییر در چیدمان اتاق خواب. بعد از آن بهتر است که یک نمودار از تغییرات دراز مدت برای خود ترسیم کنید مثل مواقعی که منجر به کم.خوابی یا بی.خوابی می.شوید و همچنین تلاش کنید که به برنامه روزانه جدید خود وفادار بمانید. موسیقی مدتی را که در حال ایجاد تغییر و دگرگونی در رفتارهای خود هستید، ممکن است به شنیدن مجموعه.های موسیقی علاقه پیدا کنید. تعداد زیادی پژوهش صورت گرفته بر روی آهنگ.های موزارت نشان داده است که گوش فرا دادن به موسیقی کلاسیک به افزایش توان مغزی کمک زیادی می.کند. در یک نتیجه.گیری کلی از اکثر تحقیقات می.توان به این نکته پی برد که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه.تان می تواند موجب افزایش سطح دوپامین در مغز شما شود که در نتیجه آن سطح ادراک و شناخت مغزتان بالا می رود. هوشمندانه و با تکرار و تمرکز عمل کنید گاهی اوقات انسان.های باهوش تا حدی عجیب و غریب به نظر می.رسند. اگر شما هم دوست دارید در زمره افراد باهوش باشید، تلاش کنید با خود حرف بزنید. نتایج مطالعات اخیر حاکی از آن است که تکرار کردن کلمات منجر به تمرکز بیشتر مغز می شود. در یک تست ساده محققان نشان دادند که، افراد هنگامی که نام شیء مورد نظر را به دفعات برای خود تکرار می.کنند، آن را راحت تر و سریعتر پیدا می.کنند. خیالپردازی شاید شبیه بازی بچه.ها به نظر برسد، ولی چه اشکالی دارد اگر از کودک درون خود استقبال کرده و قسمتی از زمان کاری خود را به خیال.پردازی اختصاص دهید؟ موسسه علمی Max Planck که در زمینه.های علوم شناختی و علوم مربوط به مغز فعالیت دارد ادعا می.کند که ظرفیت حافظه مربوط به انجام کارها در مغز برای افراد خیال پرداز بیشتر است. البته یک نتیجه بسیار جالب از این تحقیقات آن بوده که میزان حافظه در کار ارتباط مستقیمی با IQ آنها دارد یعنی افراد خیال پردازتر در حقیقت باهوش ترند. به اقدامات پایه ای و بنیادی دست بزنید اگر تمامی موارد گفته شده کارگر نیفتاد، زمان آن است که بنیادی و ریشه.ای عمل کنید. نظرتان درباره یک وسیله جالب به نام اختصار TDCS چیست؟ بر اساس تست.های نظامی موسسه تحقیقات پیشرفته نظامی ایالات متحده، این وسیله می.تواند توانایی شما را در بازی.های کامپیوتری افزایش دهد. نیروی هوایی امریکا نیز آن را وسیله موثر در آموزش خلبان.ها دانسته است به شکلی که می.تواند زمان آموزش را به نصف تقلیل دهد. به هرحال این وسیله در بازار عرضه شده است و می.توانید به سادگی از آن استفاده کنید. حتی آموزش.هایی در اینترنت برای ساخت این وسیله با دو الکترود و یک باتری 9 ولت موجود است. کار واقعی و سخت به مرور زمان متوجه می.شوید که حتی با افزایش سن.تان بازهم بخشی از هوش و استعداد شما تلاش می.کند تا با بازده قبلی به کار خود ادامه دهد. این قسمت از هوش با نام هوش سیال شناخته می.شود که منجر به تفکرات منطقی، توانایی استدلال و توانایی درحل مشکلات و مسائل (مانند مسائل ریاضی و فنی) می.شود. این یک قسمت حیاتی از قدرت مغز است. اما روانشناسان دانشگاه میشیگان برخلاف نظریه.های قبلی مبنی بر غیر قابل تغییر بودن هوش سیال معتقدند که با تمرینات خاص ذهنی موسوم به N-back exercises (تمرینی که شما را آماده می کند تا به یاد آورید که چه زمانی، نشانه.ای را دیدید یا صدایی را شنیدید) برای مدت 20 روز می.تواند موجب افزایش هوش سیال شما برای مدت 3 ماه شود.

[روند یاب]

5 ماده غذایی برای بهبود احساسات




خیلی از مراجعه کنندگان به کلینیک های تغذیه به دنبال راه حلی برای بهبود افسردگی خود می باشند. واقعیت آن است که اگرچه مواد غذایی می توانند تاثیر مستقیم در حالات و رفتارهای شما داشته باشند، ولی فقط مواد غذایی خاصی نیستند که احساسات شما را بهبود می بخشند، بلکه ترکیب مواد غذایی با هم و نیز عادات غذایی سالم در بهبود حالات روحی شما موثر خواهد بود.در ادامه به 5 گروه غذایی که باعث بهبود احساسات شما می شوند، اشاره شده است:1- غذاهای غنی از ویتامین B12 و اسید فولیک

ویتامین B12 و فولات به پیشگیری از اختلالات سیستم اعصاب مرکزی، اختلالات روانی و جنون کمک می کنند.مطالعه ای که اخیرا بر روی مردان ژاپنی انجام گرفته نشان می دهد که افزایش مصرف غذاهای غنی از فولات با شیوع کمتر افسردگی ارتباط دارد. اسید فولیک اغلب در حبوبات و سبزیجات یافت می شود. ویتامین B12 اغلب در گوشت ها، ماهی و محصولات لبنی وجود دارد.

از غذاهای غنی از ویتامین B12 و اسید فولیک می توان به موارد زیر اشاره کرد:* سالاد مرغ که از سینه مرغ بدون پوست و کاهو تهیه شده است.* ماهی سالمون (آزاد دریایی) کبابی به همراه کلم بروکلی* خوراک حاوی لوبیا و گوشت( گوشت قرمز کم چرب، گوشت مرغ)* سالاد اسفناج با ماهی به ویژه سالمون* استفاده از سفیده تخم مرغ یا اسفناج تفت داده شده و پنیر کم چرب به جای زرده تخم مرغ و یا به عنوان چاشنی در تهیه املت

2- میوه ها و سبزیجات

میوه و سبزیجات حاوی مواد مغذی مهم و آنتی اکسیدان هاهستند، لذا در بهبود سلامت و بالا بردن کیفیت زندگی شما سهم بسزایی دارند.در یک بررسی، مشاهده شد که افزایش دو واحد میوه و سبزی در روز، احتمال سلامت عملکردهای اعضاء بدن را 11 درصد افزایش می دهد و افرادی که مقادیر بیشتری از میوه جات و سبزیجات را مصرف می نمایند، سلامت جسمی بهتری دارند.علاوه بر این میوه جات و سبزیجات به دلیل داشتن فیبرهای غذایی و قندهای پیچیده و عدم نوسانات ناگهانی قند خون، در ایجاد حس مطلوب روانی موثرند.3- غذاهای غنی از سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی است که به عنوان آنتی اکسیدان در بدن فعالیت می کند. اما مواد آنتی اکسیدانی چه نقشی را در ایجاد احساس بهتر و کاهش احساس نامطلوب بر عهده دارند؟مطالعات اخیر پیشنهاد می کنند که در افراد مسن، استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد در مغز باعث افسردگی خفیف تا متوسط می گردد. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که جلوی عمل رادیکال های آزاد را می گیرند.در یک برسی جدید، میزان افسردگی را در افراد مسنی که از مکمل سلنیوم ( 200 میکرو گرم در روز) و دارونما (مکمل بدون سلنیوم) استفاده کرده بودند، ارزیابی نمودند.

نتایج این بررسی نشان داد، افرادی که مکمل سلنیوم دریافت کرده بودند دارای سلنیوم بیشتری در جریان خون شان بودند و نشانه های افسردگی در آنها به طور واضحی کاهش پیدا کرد. لذا سعی نمایید حداقل مقادیر مجاز توصیه شده برای سلنیوم را(55 میکروگرم در روز برای مردان و زنان) روزانه دریافت نمایید.غلات سبوس دار، منبع عالی ای از سلنیوم هستند و با مصرف غلاتی مانند: جو، نان سبوس دار وبرنج قهوه ای، می توانید به راحتی 70 میکروگرم سلنیوم را در روز دریافت نمایید. سایر مواد غذایی غنی از سلنیوم عبارتند از: لوبیا و حبوبات، گوشت های عاری از چربی (مثلا گوشت قرمز بدو چربی و یا مرغ بدون پوست)، شیر و لبنیات کم چرب، آجیل و دانه های خوراکی، غذاهای دریایی و ماهی.

4- ماهی

چندین مطالعه جدید نشان می دهد که اگر زنان و مردان، مقادیر فراوانی ماهی به خصوص ماهی های چرب مثل ماهی آزاد دریا که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، را مصرف نمایند، کمتر در معرض افسردگی قرار دارند.به نظر می رسد که امگا 3 موجود در ماهی، اثرات مثبتی را در بهبود برخی از نوسانات روحی مثل افسردگی پس از زایمان و ... بر عهده دارد. البته لازم به ذکر است که مواد غذایی حاوی امگا 3 ، به صورت فوری و آنی تاثیر نخواهند کرد.5- ویتامین D

آیا می دانید که قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید، حال شما را بهترمی کند؟ تابش نور خورشید، به ساخت و تنظیم ویتامین D در بدن تان کمک می کند. مطالعات اخیر نشان داده اند که تابش کم و ناکافی نور آفتاب به پوست، با افزایش بروز بیماری های روانی چهارگانه شامل سندرم پیش از قاعدگی(PMS)، اختلالات رفتاری فصلی، اختلالات روانی نامشخص و اختلال عمده افسردگی همراه می باشد.

پژوهشگران چنین پیشنهاد می کنند که افراد با دریافت حداقل 1000 تا 1200 واحد ویتامین D در روز بهتر می توانند وضعیت روحی- روانی خود را کنترل کنند که البته این مقدار به میزان مشخصی بیشتر از مقادیر پیشنهاد شده (یعنی IU 200 برای بزرگسالان زیر 50 سال ، 400 IU برای بزرگسالان سنین 51 تا 70 سال و IU 600 برای افراد بالای 70 سال )می باشد.غذاهای کمی هستند که به طور طبیعی حاوی ویتامین D باشند، با این حال، ما می توانیم ویتامین D را از منابع مختلفی مثل قرار گرفتن های کوتاه مدت در معرض تابش نور آفتاب، مکمل های ویتامین D و غذاها تامین کنیم.منابع غذایی ویتامین D عبارتند از ماهی های چرب، جگر گاو، پنیر و زرده تخم مرغ.ولی منابع عمده ویتامین D در رژیم غذایی، غذاهای غنی شده می باشند، مانند: غلات صبحانه، نان ها، آبمیوه و شیر های غنی شده.

http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=107396

[روند یاب]

افزایش دوپامین با مواد غذایی

آن چه ما می خوریم بر تشکیل ناقلان عصبی اثر می گذارد و برخی از این ناقلان عصبی اثر قابل توجهی بر حال و هوا،اشتها و هوس های غذایی ما دارد.در حالی که عوامل بسیار دیگری مثل هورمون ها، وراثت، داروها و ... بر سطح این مواد شیمیایی اثر می گذارند، سه ناقل عصبی دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین(سرتونین) در ارتباط با غذاها مورد مطالعه قرار گرفتند و این مطالعات نشان داد که ناقلان عصبی از اجزاء تشکیل دهنده ی غذاهایی خاص در مغز تشکیل می شوند.اگر دوپامین به اندازه کافی در بدن موجود باشد ما احساس خوشی، شادی و سرحالی می کنیم و اشتها، حرکات کنترل شده و قدرت تمرکز خوبی داریم.اگر دوپامین در بدن کافی نباشد هیچ احساس خوبی نداریم و دنیا به نظر ما بدون رنگ است توان دوست داشتن در ما وجود ندارد به علاوه هیچ افسوس و ندامتی نسبت به رفتارهای فردی در خود نمی بینیم.سلول های مغزی که دوپامین را تولید می کنند، از ال- فنیل آلانین به عنوان مواد اولیه استفاده می کنند. ال - فنیل آلانین یک اسید آمینه ی ضروری است که در مغز و پلاسمای خون یافت می شود و می تواند در بدن به تیروزین تبدیل شود که این ماده به نوبه خود درسنتز دوپامین استفاده می شود.منابع غذایی افزایش دهنده ی دوپامین

سیبترکیب یافت شده در سیب به نام " کوئرستین "، آنتی اکسیدانی است که نه تنها در پیشگیری از سرطان موثر شناخته شده است بلکه نقش مهمی در پیش گیری از بی نظمی های مربوط به بازسازی سلول های عصبی دارد. این شاید، مصداق همان سخنی باشد که قدیمی ها می گویند: " خوردن یک سیب در روز از مراجعه به پزشک جلوگیری می کند. "

موزموز منبع خوبی از تیروزین است. تیروزین از اسید آمینه های سلول های عصبی است که به دوپامین و نوراپی نفرین تبدیل می شود.دوپامین و نوراپی نفرین، ناقلان عصبی تحریک کننده ای هستند که در انگیزش، هوشیاری، تمرکز و حافظه نقش مهمی ایفا می کنند.

چغندربتائین اسید آمینه ای است که به طور طبیعی در سبزیجات خاصی وجود دارد. از این دسته می توان به چغندر اشاره کرد. چغندر یک ماده ی ضد افسردگی درجه یک است. بتائین به عنوان محرک تولید SAM-e (مخفف S- آدنوزیل متیونین) می باشد. بدن بدون SAM-e یعنی همان ماده ای که بتائین آن را تولید می کند، نمی تواند فعالیت کند. SAM-e به طور مستقیم با تولید هورمون های خاصی مثل دوپامین و سروتوتین مرتبط است. دوپامین مسئول ایجاد احساس خوشی و رضایت در ما است.

گوشت مرغگوشت مرغ مثل تخم مرغ دارای پروتئین کامل است که سطح ناقلان عصبی تحریک کننده یعنی دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد.گوشت مرغ هم چنین منبع خوبی برای کوآنزیم Q10 است که انرژی بالقوه ناشی از نورون ها را زیاد می کند.

پنیرپنیر منبع غذایی شناخته شده ای برای پروتئین است.پروتئین در تشکیل اسید آمینه و به دنبال آن دوپامین و نوراپی نفرین موثر است.پنیر کوتاژ یک جایگزین پیشنهادی مناسب برای سایر انواع پنیر و محصولات لبنی است. این پنیر حاوی پروتئینی است که باعث بهبود وضعیت روحی و بالا رفتن سطح انرژی می شود و به علاوه فاقد چربی موجود در سایر انواع پنیر است.

تخم مرغمطالعات دانشگاه برکلی کالیفرنیا پیشنهاد می دهد که افرادی که دچار افسردگی هستند سروتونین دوپامین و نوراپی نفرین کمی در مغزشان وجود دارد. یکی از راه هایضد افسردگی طبیعی افزایش میزان دوپامین از طریق خوردن غذاهای غنی از پروتئین مثل تخم مرغ است. چون تخم مرغ برای افرادی که گوشت قرمز را دوست ندارند جایگزین بسیار مناسبی است.

ماهیاسیدهای چرب امگا 3 در غذاهای دریایی وجود دارد به ویژه در ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین و ... . این اسیدهای چرب وظایف بسیاری در بدن به عهده دارند به عنوان مثال تولید ناقل های عصبی.در ماهی علاوه بر سطح کلسترول و چربی اشباع شده پایین، پروتئین قابل هضم، بسیاری از ریز مغذی ها و اسیدهای چرب ضروری با کیفیت بالا وجود دارد.

هندوانهآب هندوانه فاقد چربی و سرشار از ویتامین های A، B6 و Cاست.ویتامین B6 توسط بدن برای تولید ناقلان عصبی سروتونین، ملاتونین و دوپامین استفاده می شود.ویتامین C سیستم ایمنی را از طریق محافظت بدن در مقابل رادیکال های آزاد تقویت می کند.

جوانه گندمجوانه گندم یک منبع خوبی از فنیل آلانین است.فنیل آلانین یک اسید آمینه ی ضروری موجود در مغز و پلاسمای خون است که در بدن به تیروزین که برای سنتز دوپامین استفاده می شود تبدیل می گردد.http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=120812

خلاصه این که:

یک رژیم سالم و متعادل در کل با غذاهای طبیعی فرآوری نشده تنظیم می شود. به ویژه غذاهای گیاهی سهم زیادی در آن دارند مثل میوه ها، سبزی ها، غلات، لوبیا ها، آجیل و دانه ها.میوه ها و سبزی ها سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند که سلول های بدن را از آسیب حفظ می کنند. آن ها هم چنین کمک می کنند که سطح سروتونین در مغز بالا برود. لوبیاها و حبوبات سرشار از پروتئین هستند و افزایش دهنده های سالمی برای دوپامین و نوراپی نفرین هستند. به علاوه گوشت، شیر، تخم مرغ، پنیر، ماهی و سایر غذاهای دریایی منابع سالم و پُر پروتئین افزایش دهنده ی دوپامین و نوراپی نفرین هستند.

[روند یاب]

دوپامین با رفتارهای قمارگونه به نوعی در ارتباط است

دوپامین: مسئول اصلی عشق و احساسات در انسانها

دوپامین. دوپامین در هسته تمایلات جنسی و نیازهای حیاتی ماست و دوپامین است که انگیزه لازم را برای انجام هر کاری در ما ایجاد می.کند. این مکانیزم در مرکز پاداش مغز بدوی، میلیون.ها سال است که آنجا قرار گرفته و تغییر نکرده است. موش.ها، انسان.ها—درواقع همه پستانداران—در این مورد بسیار شبیه به هم هستند.

پشت بسیاری از تمایلات ما در خوردن و روابط. جنسی، دوپامین قرار دارد. به همین ترتیب، همه موادمخدر دوپامین را تحریک می.کنند تا مرکز لذت/پاداش را تحریک کند. قمار، خرید، پرخوری و سایر فعالیت.هایی که به ظاهر بی.ارتباط به هم می.رسند هم همینطور. خرید می.روید: دوپامین. سیگار می.کشید: دوپامین. بازی.های کامپیوتری: دوپامین. هروئین: دوپامین. ارگاسم: دوپامین. اینها تقریباً متفاوت در مغر عمل می.کنند اما همه آنها دوپامین شما را بالا می.برند.

شما با خوردن غذاهای پرکالری و پرچربی به نسبت سبزیجات کم.کالری، افزایش دوپامین بیشتری خواهید داشت. ممکن است فکر کنید که عاشق بستنی هستید اما درواقع عاشق دوپامینی هستید که خوردن بستنی آن را بالا می.برد. از نظر ژنتیکی شما طوری برنامه.ریزی شده.اید که غذاهای پرکالری را به غذاهای دیگر ترجیح دهید. به همین ترتیب، دوپامین رابطه. جنسی را نسبت به خیلی از فعالیت.های دیگر برایتان ارجح.تر می.کند. بیولوژی شما را طوری طراحی کرده است که برای ساختن بچه.های بیشتر، عمل بارورکننده داشته باشید که نیروی محرک آن دوپامین است و به همین ترتیب انسانهای نخستین را وادار می.کرد برای ایجاد تنوع ژنتیکی بیشتر در بچه.هایشان سراغ شرکای جنسی جدید بروند.

مغز بدوی شما این اهداف را با تغییر و دستکاری شیمی مغزتان و درنتیجه تمایلات و افکارتان به انجام می.رساند. بالا بودن میزان دوپامین، تمایلات جنسی را افزایش می.دهد و باعث می.شود بی.قید و بی.بندوبارتر رفتار کنید. هیجان یک رابطه تازه و کشش به پورنوگرافی نمونه.هایی از بالا بودن سطح دوپامین هستند. متاسفانه، بالا بودن مداوم دوپامین موجب رفتارهای متغیر و دمدمی.مزاجانه شده که برای بقا مفید نیستند. ازاینرو، اکثر پستانداران در زمان جفت.گیری، دوره.های تحریک شوندگی مشخص دارند. در سایر زمان.ها درمورد رابطه.جنسی دارای رویکری خنثی می باشند.
.

اما انسان.ها دوره "اوج" تمایل جنسی که بعد از آن دوره.ای طولانی از بی.تفاوتی جنسی ایجاد شود را ندارند. برخلاف سایر پستانداران، ما می.توانیم به طور دائم در سطحی بالا، تمایلات جنسی که با دوپامین تحریک می.شوند، داشته باشیم. اما در عین حال میتوانیم این احساسات را بطور خودکار تنظیم و کنترل کنیم. بعد از مدتی طولانی تمایلات شدید، دکمه.ای برای خاموش شدن داریم.

این دو اتفاق همزمان روی می.دهند. دوپامین کاهش یافته و پرولاکتین افزایش می.یابد. این مکانیزم توجه شما را به جایی دیگر معطوف می.کند: با شکار و مهمانی، مراقبت از بچه.ها، ساختن سرپناه و از این قبیل. بدون این خاموش شدن طبیعی و محافظت.کننده، رابطه.جنسی را به قیمت از دست دادن سایر فعالیت.ها دنبال می.کردید. وقتی موش.های آزمایشگاهی را طوری قرار دادند که بتوانند اهرمی را در قفسشان برای تحریک سلول.های عصبی که دوپامین روی آنها عمل می.کند، فشار دهند، مشخص شد که آنها تازمانیکه بیفتند به فشردن این اهرم ادامه می.دادند—حتی برای خوردن یا کشف همسران جدید متوقف نمی.شدند. دوپامین شدیداً اعتیادزا است؛ بالا رفتن پرولاکتین ترمز آن است.

رفتارها و احساسات مربوط به سطوح مختلف دوپامین
زیاد	کم	نرمال
اضطراب	بی.لذتی	باانگیزه
جنون	ناتوانی برای عشق ورزیدن	حس سلامت و رضایت
خشونت	نداشتن پشیمانی از رفتارهای شخصی خود	لذت، پاداش در انجام اهداف و کارها
شیزوفرنی	افسردگی	تمایلات جنسی سالم
اعتیاد	اعتیاد (برای رهایی از افسردگی)	احساس خوب داشتن به دیگران
پارافیلی (طلسم جنسی)	رفتارهای ضداجتماعی	وابستگی سالم
اعتیاد جنسی	پایین بودن تمایلات جنسی	عشق پدری/مادری
ریسک.پذیری ناسالم	اختلال نعوظ	ریسک.پذیری سالم
قمار	نداشتن انگیزه و جسارت	انتخاب.های عاقلانه
احساس.طلبی انگیزشی و بدون فکر	اختلال اضطراب اجتماعی	انتظارات و توقعات واقعبینانه
فعالیت.های اجباری

همانطور که در جدول بالا مشاهده می.کنید، سطح متوازن از دوپامین برای داشتن سلامت روانی الزامی است. وقتی سطح دوپامین افت می.کند، احساس خواهید کرد مشکل وحشتناکی وجود دارد. زیاد بودن دوپامین هم منجر به رفتارهای بی.بندوبارانه و بیقیدانه می شود که این نیز می.تواند مشکل.ساز باشد. این احساسات ناراحت.کننده به همسرتان هم منتقل خواهد شد. و ناگهان او دیگر برایتان آنقدرها جذاب نخواهد بود. این چرخه در رابطه صمیمانه.تان بسیار ناراحت.کننده خواهد بود. در طول بخشی از رابطه که سطح دوپامین پایین است، ممکن است احساس تنهایی.کنید یا احساس کنید دیگران چیزی از شما می.خواهند که قادر به تحمل آن نیستید. یا ناامیدانه به دنبال راه.هایی خواهید بود که سطح دوپامین شما را دوباره بالا ببرد (مثل نوشیدنی.های الکلی، شیرینی.جات، شرکای جنسی جدید، پورنوگرافی و از این قبیل).

می.توانید ببینید که چطور چرخه بالا و پایین.ها یا جذابیت.ها و تنفرها رابطه شما را بیشتر شبیه به یک ترن.هوایی می.کند تا یک داستان عاشقانه. مثل شروع و متوقف شدن در یک ترافیک سنگین می.ماند. ابتدا جذابیت شدید و بعد رفتارهایی که موجب جدا شدن آنها از هم می.شود (پرولاکتین هم می.تواند جدایی را تقویت کند).

نکته اینجاست که رابطه.جنسی سنتی می.تواند در شیمی اعصاب شما ایجاد خطر کند. اکثرمواقع سطح دوپامین شما یا بسیار بالا یا بسیار پایین خواهد بود.
.

به همین دلیل است که خردمندان از قدیم نزدیکی بدون ارگاسم سنتی را توصیه می.کردند. با اجتناب از افزایش بیش.ازاندازه که سلول.های عصبی را در مغز بدوی شدیداً تحریک می.کند، از کاهش.های شدید که با ریکاوری همراه است نیز اجتناب خواهید کرد. با این روش سطح دوپامین را در حدی ایدآل نگه می.دارید که باعث حس سلامت و ایجاد تعادل در رابطه.تان می.شود.
.

دوپامین تنها مقصر رفتارها و تغییر روحیاتی که زوج.ها را از هم جدا می.کند نیست. پرولاکتین، ماده.شیمیایی عصبی که بعد از ارگاسم در بدن بالا می.رود نیز با بسیاری از علائمی که زوج.ها در روابط خود از آن شکایت دارند همراه است.

تاثیرات پرولاکتین ممکن است طول بکشند. مثلاً، کوکائین یکباره سطح دوپامین را در مغز بالا می.برد و پرولاکتین در دوره ترک افزایش می.یابد. درواقع، معتادانی که به سراغ ترک می.روند نیاز دارند تا دو هفته سطح پرولاکتین مغز آنها به حد نرمال پایین بیاید. موش.های آزمایشگاهی مونث بعد از زوج.گیری تا دو هفته با افزایش پرولاکتین روبه.رو بودند—حتی بااینکه باردار نشدند. آخر اینکه پرولاکتین با استرس و فشار احساس ناامیدی همراه است. وقتی زوج.ها بخاطر پستی و بلندی.های رابطه خود ناامید و پریشان می.شوند، سطح بالای پرولاکتین در آنها می.تواند پریشانیشان را بیشتر کند. فراموش می.کنندکه متعادل بودن چه حسی دارد و کم.کم حس سلامت طبیعیشان را از دست می.دهند.

هم پایین بودن دوپامین و بالا بودن پرولاکتین باعث تیره و تار به نظر رسیدن دنیا می.شود—و میل شما برای پیدا کردن رابطه.جنسی بهتر و شرکای جنسی جدیدتر که سطح دوپامین را در شما افزایش دهند بیشتر خواهد شد (و شما را وارد چرخه دیگری از پستی و بلندی.ها خواهد کرد). همه اینها در کنار هم می.تواند مسبب دور شدن زوج.ها بعد از یک سال از هم باشد.

علائم بالا بودن سطح پرولاکتین
زنان	مردان
فقدان میل جنسی	فقدان میل جنسی
افسردگی/تغییر روحیه	افسردگی/تغییر روحیه
خصومت/اضطراب	ضعف جنسی
سردرد	سردرد
علائم یائسگی، حتی زمانیکه استروژن به میزان کافی وجود داشته باشد	نازایی
افزایش وزن	کاهش سطح تستوسترون
دردناک بودن رابطه.جنسی بخاطر خشکی واژن	افزایش وزن
ناباروری، قاعدگی نامنظم	مشکلات بینایی محیطی
مشکلات بینایی محیطی	رشد سینه

.
اصطکاکات عاطفی ناشی از این تغییرات شیمی مغز سه علت می.تواند داشته باشد:

(1) خارج شدن زوج.ها از تعادل. سطح دوپامین در یکی افزایش یافته درحالیکه در دیگری هنوز سطح پرولاکتین بالا است. ممکن است شما ناامیدانه به دنبال نزدیکی باشید درحالیکه همسرتان هیچ علاقه.ای به آن نشان ندهد.

(2) زوج.ها وضعیت فکریشان را به هم منعکس می.کنند. وقتی احساس خستگی یا گرسنگی می.کنید، طبیعی است که کسی که به شما نزدیکتر است را مقصر بدانید. به نظر می.رسد اگر آن فرد دست از فعالیت.های دیگر خود برمی.داشت و کمی بیشتر به مسائل جنسیتان می.پرداخت، احساس بهتری داشتید.

(3) مغز زوج.ها با گذشت زمان از عشق دورتر شده و حالت تدافعی می.گیرد. بخشی از مغز بدوی شما که برای واکنش دادن به مار و درندگان طراحی شده است، حالا توسط همسرتان فعال می.شود. مطمئناً همسرتان شما را به نیش زدن تهدید نکرده است اما رابطه.جنسی با او حس بدی در ناخودآگاهتان به شما می.دهد. تصور می.کنید که مقصر همسرتان است.

عملاً هیچکس این منبع پنهان و بیولوژیکی پریشانی را تشخیص نمی.دهد. درعوض، بخشی از مغز شما که تحلیل می.کند به دنبال بهانه.های دیگری خواهد بود. مثلاً می.دانید که حس خوبی ندارید. همسرتان عجیب رفتار می.کند. ناراحت هستید و ماه.عسلتان هم تمام شده است. ممکن است برای تغییر روحیه افکارتان را بنویسید یا به قرص.های ضدافسردگی روی بیاورید. یا شاید هم فکر کنید که همسرتان در این احساس خستگی و دلزدگی شما مقصر است. بااینحال وقتی تلاش می.کنید همدیگر را درست کنید، فقط سعی در برطرف کردن علائم دارید و مشکل اصلی و عمیق.تر را نادیده می.گیرید—این تغییرات مربوط به شیمی اعصاب.

برای درمان مشکل اصلی، فقط کافی است روش و سبک نزدیکی و رابطه جنسی خود را تغییر دهید.

http://www.mardoman.net/health/dopamine/